اسکرین ٹی وی ہو یا کمپیوٹر ہو اور فون کی بہت زیادہ دیکھنے سے دیکھنے والے سچے نقطہ نظر سے لگتے ہیں اس کو کیسے کم کیا جائے اس کے بارے میں معلوم کریں۔
تیز رفتار ترقی کا موجودہ دور ٹی وی اسکرین سے نکل کر فون پر اسکرین تک جا رہا ہے آج کے دور میں صرف تفریحی اور کاروباری امور کے کمپیوٹر کے لیے آپ کے فون اور اس سے جلتی بزنسز ہماری زندگی کا لازمی حصہ نہیں ہے۔ بن چک صرف کمپیوٹر کو دیکھنے کے لیے یا فون استعمال کرنے کے لیے صرف محدود نہیں بلکہ ویڈیو گیمز کھیلوں کے لیے بھی موجود ہے۔ ہر وقت اس کے روٹوں سے متعلق سوالات پیدا ہوتے ہیں۔
کمپیوٹر اور ڈیٹاز استعمال کرنے کے لیے 50 فیصد صارفین سے زیادہ کہنا ہے کہ لمبے فاصلے تک کمپیوٹر پر مرنے سے ان کے ارکان پر توجہ دینے والے کھڑے ہیں، جس کی وجہ سے انہیں تھکن اور درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سر درد اور تناؤ کی یہ سکرین اسکرین سے کافی دیر تک پہنچ گئی ہے بلکہ بعض لوگوں نے رات سوتے وقت بھی درد کی شکایت دور کی ہے۔
اس طرح کے حل کی طرف جانے سے قبل یہ جان بخشی کہتا ہے کہ ہم اس کی نشاندہی کرتے ہیں تاکہ اس کا آسان تدارک ہوسکے۔
اگر آپ کو سر درد کے علاوہ انسان میں تبدیلی، توجہ مبذول کرنے، آپ کو پانی دینے یا انہیں کھلا رکھنے میں دشواری کا ساتھ دیتے ہیں۔ میں خشکی، اشیا کا ڈبل آنا یا گردن، کاندھے اور کمر درد میں شکایات ہوچلی ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کی نشانی نشانی کا شکار ہے۔
ماہر کا کہنا ہے کہ یہ بات بالکل واضح طور پر بصارت کی انتہائی حد تک 20 فٹ ہوتی ہے۔ یعنی صحت سے متعلق روشنی کے امیدوار میں متوازی کے طور پر داخل ہوتا ہے یعنی جب روشنی کی روشنی یا بینائی واضح ہوتی ہے تو وہ مقررہ پر رائے شماری ہوتی ہے۔ اس کے لیے جب قریب سے کمپیوٹر اسکرین کو دکھاتے ہیں تو آپ کے پٹھے سکڑتے ہیں اور آنکھ کا لینز یعنی محد عدسہ منحنی ہو جاتا ہے جس سے بصارت واضح ہوتی ہے۔
اس سے متعلق ایک غیر ملکی میگزین نے رپورٹ شائع کی ہے جس میں آپ کو ذاتی طور پر محفوظ رکھنے کا ایک طریقہ بیان کیا گیا ہے۔ 20-20-20 کا نام دیا گیا۔ اس طریقے پر عمل کرنے کے لیے آپ کو تناؤ کم کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، آپ اس پر عمل کرنے والے اپنے آپ کی حفاظت کر سکتے ہیں۔
20-20-20 طریقہ کیا ہے؟
ایک جدید تحقیق دور کے مطابق پر کم کرنے کے لیے 20 فٹ یا 6 میٹر یا اس سے زیادہ کسی چیز کو 20 منٹ تک پہنچتا ہے۔ یہ عمل اسکرین کے سامنے رہتے ہوئے ہر 20 منٹ کے بعد دہرانا ہوتا ہے اسی لیے اسے 20-20-20 کا طریقہ کہا جاتا ہے۔
اس طرح پر عمل کیسے کریں؟
اگر آپ اپنے کمپیوٹر کی موبائل اسکرین پر ہیں تو ہر 20 منٹ بعد آپ کو آرام دیں اور 20 منٹ کے لیے اسکرین کو ہٹا کر دیکھیں جس سے آپ کو آرام ملے گا۔ اگر یہ مشکل ہے تو اس دوران کو آگے بڑھا جا سکتا ہے لیکن آپ کو اس کی صحت اور وقفے کو کم کرنے کے لیے انتہائی مفید ہے۔
ماہرین یہ بھی کہتے ہیں کہ اگر آپ کے کام کے لیے اسکرین پر وقت گزارنا ہے تو ایک دن میں یہ 8 گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے اور اگر تفریحی مقصد کے لیے آپ کو دو چار کے بعد چھوڑنا چاہنا چاہیے۔ کو آرام کا وقت مل سکتا ہے اور مسلز پر پڑنے والا مستقل مستقل صورت اختیار نہیں کر سکتا۔
اس کے علاوہ دیر تک اسکرینز کو دیکھنے سے خشکی پیدا ہوتی ہے جس کے لیے مصنوعی آنسو ڈراپس کا استعمال مفید ہوتا ہے جب تک کہ طویل عرصے تک کمپیوٹر اسکرین استعمال کرنے والے کانیکٹ لینس کے ذریعے استعمال کیا جاتا ہے۔ دونوں رہنماوں کو روشنی سے کم کرنے کے لیے اسکرین کی طرف اشارہ کرتے ہوئے
امریکن ڈائریکٹر امرض چشم کے ماہرین کا کہنا ہے کہ کمپیوٹر اسکرین کو آنکھ سے کم از کم 64 سینٹی میٹر اکیڈمی پر رکھا جائے جو تقریباً ایک انسانی بازو کے برابر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ اس کے علاوہ بھی اس کے لیول سے زیادہ نہیں ہے۔
آخر میں سب سے اہم بات کہتا ہے کہ آپ کو آپ کے استعمال سے بھی روکنا ہے تاکہ خرابی کی صورت میں اس کا علاج ممکن ہو۔
