0

صحت مند لوگ یہ کام آج سے ہی عادت بنالیں۔

صحت مند بہت زیادہ مشکل نہیں / فائل فوٹو
صحت مند بہت زیادہ مشکل نہیں / فائل فوٹو

صحت جیسی دولت جس کے بغیر زندگی کی زندگی محسوس ہونے لگتی ہے۔

جب بات اچھی ہوتی ہے تو لوگ کافی الجھن کا شکار کرتے ہیں یہاں تک کہ ماہرین کو بھی لگتا ہے کہ ایک دوسرے سے متضاد رائے ہے۔

تاہم، تمام تر عدم اتفاق کے لیے اچھی صحت کے لیے کچھ ایسی چیزیں ہیں جن کی سائنس نے ٹھوس سے تصدیق کی ہے۔

تو ہی بہترین ٹپس جانیں جن کو آج آپ مختلف امراض سے دور رکھ سکتے ہیں اور صحت مند رہ سکتے ہیں۔

کھانا آرام سے کھائیں

کھانے کو بہت تیزی سے جسم کو آرام سے بنانے کا حصہ

ایسا کرنے سے دماغ کو یہ جاننے کا موقع ملتا ہے کہ پیٹ کب بھر گیا جس سے بسیار خوری کی روک تھام ہوتی ہے۔

آرام سے کھانے سے عادی افراد صحت کے لیے بہترین غذا کا انتخاب کرتے ہیں۔

سماجی میل جول

یہ بات اہم نہیں ہے کہ آپ کتنے افراد کو جانتے ہیں یا ان سے ملتے ہیں۔

دیگر افراد سے آپ کے حقیقی تعلق ہے، جو آپ کو خوش باش رکھنے کے ساتھ طبی مسائل سے بھی تحفظ فراہم کرتا ہے۔

جوس کی متبادل پھل کا استعمال کریں

اگر آپ مالٹوں کا پینا پسند کرتے ہیں تو بہتر ہے کہ پھل کھانے کی عادت بنائیں۔

100 فیصد خالص جوس میں بھی غذائی اجزا موجود نہیں جبکہ مٹھاس کافی زیادہ ہوتی ہے جو صحت کے لیے نقصان دہ ثابت ہوتی ہے۔

پھل پھل سی، پوٹاشیم ہوتی ہے اور فولک ایسڈ کے راستے سے بہترین ہیں جبکہ ان میں کیلوریز اور چکائی کی مقدار بہت کم ہوتی ہے۔

اپنے وقت کے لیے

گھر والے اور دوستوں سے تعلق کو مضبوط بنانے کے لیے وقت دینے سے جسم دونوں کی صحت بہتر ہوتی ہے۔

تعطیلات والے افراد زیادہ لمبے لمبے تک پہنچتے ہیں اور ان میں امراض قلب کا خطرہ ہوتا ہے۔

چیکنائی پر نظر رکھیں

آپ کو ٹرانسفرٹس پر غور کرنا چاہیے جو کہ جنک فوڈ اور بیکری میں بنی غذا کھانے والی چکنائی کا استعمال کریں۔

چکنائی کی یہ قسم امراض قلب کا بنتی ہے۔

اس کے مقابلے میں انڈوں میں، مچھلی، دودھ یا اس سے بنی مصنوعات یا گریوں میں موجود چکنائی متوازن غذا کے لیے بہترین ہوتی ہے۔

تناؤ کو کنٹرول کریں۔

دنیا میں ہر فرد کو ہی تناؤ کا سامنا ہوتا ہے جس سے مسلز میں کھچاؤ پیدا ہوتا ہے جبکہ دل کی دھڑکن کی رفتار بڑھ جاتی ہے۔

تاہم اگر ایسا بار بار ہو اور اس کو کنٹرول نہ کیا جائے تو سنگین طبی مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر اور امراض قلب کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تناؤ سے بچنا چاہتے ہیں تو سستے داموں سہولتیں فراہم کریں یا کوئی ایسا کام کریں جو آپ کو پرسکون کر دیں۔

چینی کا استعمال کم از کم

چینی میں موجود کیلوریز سے جسم کو کوئی تیزی سے متاثر نہیں کرتا بلکہ بل شوگر کی سطح میں بہت زیادہ کمی ہوتی ہے۔

اس کے نتیجے میں تھکاوٹ اور چڑچڑے پن کے ساتھ بھی زیادہ لگتی ہے اور زیادہ کھانے کا نتیجہ موٹاپے کی شکل میں نکلتا ہے۔

جذباتی تعلقات کو معمول بنائیں

ورزش سے صحت بہتر ہوتی ہے جبکہ دماغی صحت پر بھی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

ضروری نہیں کہ بہت سخت ورزش کی جائے، ہر ہفتے ڈیڑھ گھنٹے کی معتدل ورزش سے صحت کو بھی احساس ہوتا ہے۔

تیز رفتاری کریں، سیڑھیاں بڑھائیں یا کوئی ایسا کام کریں جس سے دل کی دھڑکن کی رفتار بڑھ جائے۔

سبز پتوں والی سبزیاں ضرور کھائیں

پالک، ساگ یا اسی طرح دیگر سبز پتوں والی سبزیوں میں صحت کے لیے مفید غذا اجزا کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

اسی طرح ان سبزیوں میں کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے جب کہ اس سے پیٹنے کا احساس زیادہ دیر تک رہتا ہے۔

مناسب آرام

بیماری کی کمی، امراض قلب، موٹاپے ڈپریشن جیسے امراض کا خطرہ اور خطرہ۔

خطرے کی کمی کا خطرہ بھی بڑھتا ہے تو اس کے لیے ضروری ہے کہ 7 سے 9 گھنٹے ہر وقت صحت کو یقینی بنائیں۔

گھر سے باہر نکلیں۔

سورج کی روشنی ہماری سانس لینے کے لیے مدد فراہم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے اور جذبات کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔

سورج کی روشنی سے بھی جسم کو جسم کو جو خلیات کے افعال، روح کی صحت اور دل کی صحت کے لیے بہت اہمیت حاصل ہوتی ہے۔

لیکن سورج کی روشنی میں بہت زیادہ وقت تک لوگ گریز کریں اور گھر سے نکلتے ہوئے اسکرین کا استعمال کریں۔

نوٹ: یہ مضمون طبی جریدوں میں شائع کی گئی تفصیلات پر، قارین اسباق سے اپنے معالج سے بھی ضروری ہے۔

کیٹاگری میں : صحت

اس خبر پر اپنی رائے کا اظہار کریں

Leave a Reply