ورزش کے بغیر وزن میں کمی کیسے لائیں؟

صحت مند طرز زندگی کے لیے ورزش کو معمول بنانا ضروری ہوتا ہے کیونکہ اس سے جسمانی وزن میں کمی کا مشورہ دیگر طبی فوائد حاصل کرتے ہیں۔

لیکن روزمرہ کی زندگی کی زندگیوں سے زیادہ افراد کے لیے ورزش کے دوران وزن کم کرنا مشکل ثابت ہوتا ہے۔

خوش قسمتی سے ورزش سے ہٹنا بھی ممکن ہے وزن میں کمی لانا، جس کے لیے غذا اور طرز زندگی میں چند عام تبدیلیوں کو لانا ضروری ہے۔

اس سے غذا کا کردار اہم ثابت ہوتا ہے کیونکہ ہم جو کچھ مضبوط ہوتے ہیں وہ صحت پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

آپ ان ٹپس کے بارے میں جانیں جن کی مدد سے ورزش کرنا بالکل آسان بھی وزن میں کمی نہیں لاتا۔

غذائی اجزا سے غذا کا استعمال

بہت زیادہ افراد کے وزن میں کمی کے لیے غذا کی مقدار میں کمی لاتے ہیں لیکن اس کے جسم سے مختلف اجزا سے محروم ہونا محسوس ہوتا ہے۔

وزن میں کمی اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے غذائی اجزا کی ضرورت ہوتی ہے۔

سالم اناج، پھلوں، سبزیوں، چکنائی سے پاک گوشت، چک کمنائی والی دودھ والی بنی مصنوعات، انڈے، مرغی اور مچھلی کا گوشت، گریاں کھانے کے گوشت اور پھلوں کا استعمال وزن میں کمی میں مدد فراہم کرتا ہے۔

اسی طرح دائمی امراض کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔

زیادہ غذائی اشیا کا انتخاب کریں۔

مردانہ مسئلہ کو بنانے میں اہم کردار ہوتا ہے جبکہ یہ اہم کردار ادا کرتا ہے جس کی وجہ سے حساسیت بھی کمزور ہوتی ہے۔

خواتین سے صحت کے جذبات کے استعمال سے پیٹ بھرنے کا زیادہ وقت تک قائم رہنا ممکن ہے جس سے جسمانی وزن میں بھی کمی لانا ممکن ہے جبکہ ان سے آسان وزن کو المعیاد پر مستند رکھنا بھی ممکن ہے۔

گریاں، سبزیاں، انڈوں اور مچھلی کھانے کی غذائیں کھانے کی مقدار میں کافی زیادہ ہوتی ہے۔

آپ کا زیادہ استعمال کریں۔

آپ کو اس قدر جز ہے جو صحت کو متعدد حالتوں سے متاثر کرتا ہے۔

آپ کے استعمال سے آپ کا نظام بہتر ہوتا ہے، کولیسٹرول اور پیٹ شوگر کی سطح کو مستعد رکھنے میں مدد ملتی ہے جبکہ اس کا احساس بھی دیر تک برقرار رہتا ہے۔

ماہرین کے مطابق پھلوں، سبزیوں، پھلوں، گریوں اور سالم اناج میں کافی مقدار ہوتی ہے جبکہ یہ غذائیں مختلف حکام، منرز، اینٹی آکسائیڈن اور قدرتی مرکبات سے بھی ہوتی ہیں۔

اس سے وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے۔

پانی کی مناسب مقدار کا استعمال

پانی کی وجہ سے درجہ حرارت کنٹرول میں ہے، بلاامتیاز کمی آتی ہے، غذائی اجزا اور آکسیجن جسم تک پہنچتے ہیں اور اثرات کے افعال کو درست کرنا ممکن ہے۔

میٹھے مشروبات کی جگہ پانی کو ترجیح دینے سے دن بھر میں استعمال کی جانے والی کیلوریز کی مقدار میں کمی آتی ہے جبکہ بتدریج وزن میں کمی بھی مدد مل سکتی ہے۔

تحقیقی رپورٹس کے مطابق ہر بار کھانے سے پہلے ایک سے 2 پانی پینے سے کھانے کی مقدار میں مدد ملتی ہے جس سے وزن میں بھی کمی آتی ہے۔

طبی ماہرین کی جانب سے کم از کم 6 سے 8 پانی پینے کا حق دیا جاتا ہے تاہم موسمی حالات کو کم کرنے کے لیے مدنظر رکھا جاتا ہے اور اس مقدار میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔

نیند کی اچھی عادتیں

آپ کے جسم کے دوران آپ کے جسم کو صحت یاب کرتا ہے اور وزن میں کمی آتی ہے۔

ایک تحقیق میں آپ کے ساتھ کیا مناسب اور معیاری صحت سے جسم کا وزن اور قوت مدافعت میں کمی آئی۔

تحقیق کے مطابق نیند کی کمی سے تناؤ کی سطح والے ہارمونز کی تعداد بڑھ جاتی ہے جس سے وزن میں کمی لانا مشکل ہوتی ہے۔

ماہرین کے مطابق 26 سے 64 سال کی عمر کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اچھی نیند کے لیے کیفین کے لیے گریز کریں جبکہ رات کے وقت ایک 2 گھنٹے پہلے پنڈلیز کے کمپیوٹرز کا استعمال نہ کریں۔

ایک ہی وقت میں اور بیدار ہونے کو معمول سے جسمانی گھڑی کو ریلیٹ کرنے میں مدد ملتی ہے جبکہ نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔

تناؤ کو کنٹرول کریں۔

تحقیقی رپورٹس میں جسمانی اور جسمانی توازن کے درمیان تعلق ثابت ہوا۔

آپ کے جسم میں ایک ہارمون کورٹی کا اخراج ہوتا ہے جو کھانے کی طاقت کے ساتھ زیادہ ذخیرے کرنے لگتا ہے۔

اس ہارمون کی تعداد بڑھنے سے ایسے غذاؤں کی تعداد بڑھ جاتی ہے جن میں چکنائی اور چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جس سے نکلنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ماہرین نے بتایا کہ تناؤ شکار افراد کو زیادہ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جس سے جسم میں وزن پیدا ہوتا ہے۔

تناؤ کو برقرار رکھنے کے لیے یو کی کپڑے، گرم سانوں کو کنٹرول کرنے کے لیے یا آپ کو عادات کو چلانے کے لیے جا سکتا ہے یا ڈاکٹر کو آپ سے لڑنا

نوٹ: یہ مضمون طبی جریدوں میں شائع کی گئی تفصیلات پر، قارین اسباق سے اپنے معالج سے بھی ضروری ہے۔