کیا آپ نیند کے دوران خراٹے ہیں؟ تو اس سے صحت پر سنگین اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔
لیکن یہ عادت گھر والے کی نیند بھی متاثر کرتی ہے جن کے لیے کسی خراٹے لینے والے شخص کے قریب جانا آسان نہیں ہوتا۔
خیر یہ جان آپ لوگ خراٹے کیوں؟
ایسا اس وقت ہوتا ہے جب خاموشی کے دوران حلقوں کے مسلز پرسکون ہوتے ہیں جس سے سانس لینے کے دوران کا بہاؤ متاثر ہوتا ہے اور عجیب آوازیں منہ سے نکلنے لگتی ہیں۔
اوبیسٹریکٹیو سلیپ شکار افراد میں یہ عام مسئلہ ہوتا ہے۔
اوبیسٹریکٹیو سلیوا کی شکار افراد کی سانپ کے دوران بار بار روکتی ہے جس سے خراٹوں کے ساتھ متعدد طبی پیچیدگیوں کا خطرہ بھی بڑھتا ہے۔
اسی طرح موپے، ناک، منہٹا اور حلقے کی ساخت میں مسائل اور نیند کی کمی سے بھی کھراٹوں کے ساتھ ملاقات ہو سکتی ہے۔
لیکن اچھی بات یہ ہے کہ چند عام استعمال کے ذریعے خراٹوں کی روک تھام ممکن ہے۔
دائیں یا بائیں کروٹ لینے کی کوشش کریں۔
پشت کے بل یا چت لیٹنے سے کئی بار زبان حلقے کی طرف مڑ جاتی ہے جس سے سنتا ہے اور خراٹوں کی شکایت کا ساتھ ہوتا ہے۔
وجہ یہ ہے کہ دائیں بائیں کروٹ لیٹنے سے کوئی متاثر نہیں ہوتا جس سے خراٹے ہوتے ہیں۔
مناسب آرام
نیند کی کمی سے بھی خطرہ بڑھتا ہے کیوں کہ ناکافی مریض سے حلقوں کے مسلز پرسکون ہوتے ہیں اور اس کا بہاؤ متاثر ہوتا ہے۔
طبی ماہرین کی جانب سے بالغ افراد کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کا وقت دیا جاتا ہے۔
بستر پر سر اونچاں
بستر پر سر کو چند انچ اونچا کرنے سے گزرگاہ کھل جاتی ہے اور کھانے میں کمی آتی ہے۔
اس کے لیے 2 تکیوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔
تمباکو نوشی سے گریز کریں۔
تمباکو نوشی عادت ہے جو خراٹوں کی شدت کو بدتر بناتا ہے۔
اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ تمباکوشی سے اوبیسٹریکٹیو سلیپ اپنی طرف سے متاثر ہونے کا خطرہ بڑھتا ہے۔
جسمانی وزن کو کنٹرول کریں۔
اگر آپ کا وزن زیادہ ہوتا ہے تو اس حلقے کے ٹشوز کا حجم بھی بڑھ جاتا ہے جس سے کھراٹوں کے آواز کا اجلاس ہوتا ہے۔
وزن میں کمی میں کمی سے خراٹوں سے مجھے مدد مل سکتی ہے۔
پانی کی مناسب مقدار کا استعمال
جسم میں پانی کی کھٹائی سے متاثر ہونے کا خطرہ بڑھتا ہے۔
تو دن بھر میں مناسب مقدار میں پانی پینے کی روک تھام میں مدد مل مردان سے۔
ٹینس بال سے مدد
زبردست پشت کے بل سے خراٹوں کی طاقت ہے تو ٹینس بال آپ کو کروٹ کے بل پر مجبور کرامت۔
اس کے لیے ٹینس بال کو قمیض سے منسلکیاں تاکہ آپ کمر کے بللیٹ نہ ہوں۔
بستر کی چادر کو جلد بدلیں۔
کئی بار الرجی میں بھی حلقہ متاثر ہوا جس سے خراٹوں کا سامنا ہوتا ہے۔
آپ اپنے بستر کی چادر کو جلد بدلنے کی عادت بنائیں تاکہ الرجی کے ساتھ خراٹوں کا ساتھ نہ ہو۔
پودینے کا تیل
اگر خراٹوں کی شدت کا تیل ہے تو اس کی روک تھام کے لیے ممکن ہے۔
اس مقصد کے لیے پودینے کے تیل کے نیچے پانی کی سی مقدار میں ناکہ لگانے سے ناک کھلی رہے گی۔
نوٹ: یہ مضمون طبی جریدوں میں شائع کی گئی تفصیلات پر، قارین اسباق سے اپنے معالج سے بھی ضروری ہے۔
