آپ کی زندگی کا انتہائی اہم عمل جو جسم اور دونوں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔
بے خوابی ایک ایسا مسئلہ ہے جس کا دنیا بھر میں چرچا ہوتا ہے جس کی کئی بار خواتین کی نیندیں اڑانے کے بعد ٹھیک ہو جاتے ہیں۔
تاہم اگر بے خوابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور معیار زندگی متاثر ہوتا ہے تو اس پر توجہ مرکوز کرنا
لیکن کیا اچھی خوراک کا حصول ممکن ہے؟ اس کا جواب
ہماری غذا پر اثر انداز ہوتا ہے اور نیند کی کمی بھی ہماری خوراک کے انتخاب پر اثرات مرتب کرتی ہے۔
چند غذائیں کھانے کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرنے کی صلاحیت۔
ایسے ہی غذاؤں اور مشروبات کے بارے میں جانیں جو اچھی صحت کا تحفظ ممکن ہے۔
بادام
باداموں کو صحت کے لیے مفید سمجھا جاتا ہے مگر نیند کا معیار بہتر بنانے کے لیے یہ بھی زیادہ مفید ثابت ہوتا ہے۔
باداموں میں متعدد غذائی اجزا موجود ہیں اور اسے کھانے سے دائمی امراض جیسے دماغی انتخاب 2 اور امراض قلب سے متاثر ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
باداموں کو کھانے سے ایک ہارمون میلاٹونین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔
یہ ہارمون گھڑی کو کنٹرول کرتا ہے۔
اس کے ساتھ باداموں میں میگنیشم کی مقدار کافی زیادہ ہوتی ہے اور یہ حتمی جز کا معیار بہتر بنانے کے لیے اہم ہوتا ہے۔
میگنیشم سے جسم میں تناؤ والے ہارمون کورٹیسول کی سطح پر کم ہوتی ہے، یہ ہارمون کو متاثر کرنے کا سبب بنتا ہے۔
تو رات کو کچھ دیر قبل چند بادام کھانے سے اچھی نیند کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
اخروٹ
یہ گری بھی اچھی سہولت کے حصول میں مدد فراہم کرتا ہے۔
اس میں موجود اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور لینولک ایسڈ کو بہتر بنانے کے لیے اہم ثابت ہوتا ہے۔
اخروٹ کھانے سے میلاٹونین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے جس کا اوپر بیان کیا جائے۔
تو سے پہلے اخروٹ کو کھانے سے اچھی خوراک کی حفاظت ممکن ہے۔
سفید چاول
چاولوں کی اس قسم میں کاربوہائیڈس کی مقدار کافی زیادہ ہوتی ہے اور کم از کم ایک گھنٹے قبل انہیں کھانے سے کھانے کا معیار بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک تحقیق میں آپ کو معلوم ہوا کہ سفید چاول زیادہ کھانے سے کھانے کا معیار اور اس کے دوران بہتر ہوتا ہے۔
کیلے
کیلے میگنیشم، پوٹاشیم اور ٹرپٹوفن نامی غذائی اجزا کے حصول کا اچھا طریقہ سے ثابت۔
یہ تینوں ہی نیند کے معیار کو بہتر
کچھ دیر پہلے ایک کیلے کو ایک کپڑا ملا کر پینے سے مدد مل سکتی ہے۔
گرم دودھ
گرم دودھ کو بے خوابی سے گزارنے کے لیے صودیوں سے کیا جا رہا ہے۔
دودھ میں موجود اجزا جیسے کیلئم، پارٹی اور میلاٹونین اچھی تلاش کی تلاش میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
ایک کپ گرم پینے سے نیند کا معیار اور اس دوران یہ بہتر ہوتا ہے۔
تربوز
موسم گرما میں جسم میں پانی کی کمی میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
تو پانی والے پھل جیسے تربوز کھانے سے پانی کی کمی دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
کچھ دیر قبل تربوز کھانے سے جسم کو مناسب مقدار میں پانی جبکہ دیگر غذائی اجزا کا حصول بھی ممکن ہے۔
ہربل مناسب
ہربل سادہ جیسے کیمومائل چائے اچھی اچھی خریداری کے لیے بہترین سمجھی جاتی ہے۔
یہ صحت مند ہونے سے قبل اعصاب کو پرسکون کرتا ہے جس سے بستر پر لیٹے ہی مدد کرتے ہیں۔
چیری
یہ پھل میلاٹونین ہارمون کی سطح میں مدد فراہم کرتا ہے اور اسے کھانے کی عادت بنانے سے بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
نوٹ: یہ مضمون طبی جریدوں میں شائع کی گئی تفصیلات پر، قارین اسباق سے اپنے معالج سے بھی ضروری ہے۔
